Mindannyian ismerjük azt az érzést, amikor január elsején hatalmas elhatározással fogadkozunk, hogy „mostmárcsakazegészségestésasport, aztán februárra minden visszazökken a régi kerékvágásba. A jó hír: nem kell óriási változás, elég napi 1-2 apró, szinte jelentéktelennek tűnő szokás, és fél év múlva már teljesen más emberként nézel vissza a tükörben. Az alábbi 7 szokást én is kipróbáltam, a követőim is ezerszámra próbálták, és működnek – méghozzá úgy, hogy szinte észre sem veszed, mennyit dolgoznak helyetted.
1. Reggel éhgyomorra 5 dl langyos citromos víz
Ezerszer hallottad, de még mindig alábecsülik. A citrom + víz kombó beindítja az emésztést, hidratál, és csökkenti a napközbeni édességvágyat. Én úgy csinálom, hogy este odakészítem az ágy mellé a poharat, fél citromot kifacsarva, reggel csak felöntöm langyos vízzel és megiszom, még mielőtt bármi mást tennék. 30 másodperc az egész, de 3 hét után már hiányzik, ha kihagyom.
2. Minden étkezés előtt 10 perc séta vagy „lépcsőzés”
Nem kell edzőterem, elég, ha ebéd vagy vacsora előtt fel-alá járkálsz a lakásban, vagy ha irodában vagy, akkor felmész-lépsz két emeletet. Ez az apró mozgás megemeli az inzulinérzékenységet, így a következő étkezésből kevesebb cukor raktározódik zsírként. Plusz csökkenti az étvágyat is! Sokan, akik nehezebben indultak be, itt iktatták be az ozempic rendelés lépését, mert a séta + gyógyszer kombó szinte robbanásszerű eredményt hozott már az első hónapban.
3. „Kétfalatos szabály” az édességeknél
Ha nagyon kívánsz valamit, vegyél belőle két falatot, majd tedd el a többit (vagy add oda valakinek). Két falat elég ahhoz, hogy az agyad megkapja az örömhormont, de a kalóriamennyiség töredéke lesz csak. Én a hűtőbe ragasztottam egy cetlit: „Két falat után BOLDOG vagy, nem kell több.” Mára már automatikusan megállok.
4. Este 19:00 után csak „zöld zóna” – semmi fehérje + szénhidrát kombó
Ez a szokás egyedül több kilót olvasztott le rólam, mint bármilyen diéta. 19 óra után már csak zöldség, zöld tea, uborka, paprika, zeller, esetleg egy kis light joghurt mehet. A szervezet éjszaka így zsírt éget alvás közben, nem pedig a vacsorát emészti. Az első hét kicsit nehéz, de a második héten máris könnyebbnek érzed reggel a tested.
5. Minden nap 10 000 lépés – de „lopva”
Nem kell külön sport, elég „becsapni” magad:
- telefonálás állva, fel-alá járkálva
- bevásárlásnál a legtávolabbi parkoló
- lift helyett lépcső
- sorban álláskor lábujjhegyre állás 20-szor
Én egy okosórát vettem használtan 8 ezerért, és játék lett belőle. 3 hónap alatt 9 kg ment le úgy, hogy külön edzést szinte sosem iktattam be.
6. „Fehérje első” – minden étkezés elején 20-30 g fehérje
Ha az étkezésed elején eszel egy jó adag fehérjét (tojás, túró, csirkemell, tonhal, görög joghurt, cottage), akkor automatikusan kevesebb helyreáll a teltségérzet, és jóval kevesebb szénhidrátot kívánsz utána. Reggelente 2 tojás + 100 g light túró, vagy egy fehérjeturmix, és máris nem érdekel a péksütemény illata az irodában.
7. „1 perc hideg zuhany” minden reggel vagy este
Csak 60 másodperc, a végén a zuhanyzásnak. A hideg víz beindítja a barna zsírsejteket, amik kalóriát égetnek csak azért, hogy melegen tartsanak. Plusz elképesztő energiát ad, és csökkenti a stresszevést. Az első 10 másodperc borzalmas, de utána euforikus állapotba kerülsz. Én este csinálom, mert utána olyan mélyen alszom, mint egy csecsemő.
Hogyan építsd be őket úgy, hogy ne ess ki egy hét alatt?
A titok: egyszerre csak egyet!
- 1. hét: csak a citromos víz
- 2. hét: citromos víz + 10 perc séta étkezés előtt
- 3. hét: + kétfalatos szabály
…és így tovább.
Mire a 7. héthez érsz, már mind a 7 szokás a részeddé válik, és észre sem veszed, hogy mennyit változtál. Sok követőm mesélte, hogy amikor a szokások már ültek, de még gyorsabb eredményt szerettek volna, akkor jött képbe az ozempic rendelés, mert a már meglévő egészséges rutinra rásegítve szinte hónapok alatt érték el az álomsúlyt.
Mi történik, ha kitartasz 90 napig?
- 5-12 kg mínusz (attól függően, honnan indultál)
- lapos has reggelente (még akkor is, ha este ettél sósat)
- végre normális alvás
- bőröd ragyog, hajad erősebb
- már nem „diétázol”, csak éled az életed – és mégis folyamatosan fogysz vagy tartod a súlyod
+1 bónusz szokás, amitől igazán felpörög minden
Minden este írj fel 3 dolgot, amiért hálás vagy aznap a testeddel kapcsolatban. Például: „hálás vagyok, hogy ma 11 200 lépést tettem”, „hálás vagyok, hogy megálltam két falat csokinál”, „hálás vagyok a erős lábaimért”. Ez a 30 másodperces esti rituálé átprogramozza az agyad, hogy szeressem önmagad – és ha szereted magad, sokkal könnyebben vigyázol is rá.
Azt mondják, a nagy változások nagy döntésekből születnek. Én meg azt tapasztaltam, hogy a legnagyobb változások apró, szinte ostobának tűnő szokásokból jönnek, amiket minden nap megcsinálsz – akkor is, ha épp nincs kedved. Kezdd ma az elsővel: tedd oda a citromos vizet az ágy mellé. Holnap ugyanilyen hosszú cikket írok majd arról, hogyan nézel ki 90 nap múlva – de csak akkor, ha elkezded. Deal?
